收集整理如下。

早餐参考

早餐搭配参考

• 红豆芡实莲子粥、冰花煎饺、虾仁蛋羹、油菜炒香菇。
• 牛奶、培根三明治、煮玉米、煮鸡蛋、西芹拌坚果。
• 紫薯绵粥、面包片、青椒胡萝卜炒鸡蛋、草莓酱。
• 山西大米绵粥、南瓜蔓越莓发糕、煮鸡蛋、蔬菜沙拉。
• 红豆芡实杂粮粥、煮鸡蛋、煎馒头片、苦菊拌海带丝。
• 红枣山药小米藜麦粥、煎鸡蛋配时蔬、豆包、煮玉米。
• 坚果燕麦粥、格子蛋糕、拍黄瓜、芒果。
• 小米藜麦红薯粥、南瓜馒头、蚝油生菜、五香咸鸭蛋半个。
• 纯牛奶、自制南瓜面包、培根卷芦笋、培根卷金针菇、煮鸡蛋。
• 赤豆莲子薏仁汤、午餐肉三明治、水煮西兰花、草莓1颗。
• 红枣莲子核桃鹰嘴豆豆浆、香煎土豆饼、黄瓜拌鸡胸肉。
• 黑芝麻花生双豆豆浆、蒸洋槐花、煎鸡蛋、水煮芦笋。
• 小米玉米藜麦粥、小白菜木耳炒鸡蛋、蒸山药豆。
• 八宝粥、西兰花圣女果拌水煮鸡胸肉、蒸红薯、煮鸡蛋。
• 苹果豆浆、黄瓜拌豆皮、猪肉韭菜包子、煮鸡蛋、花生小番茄。
• 枸杞豆浆、牛排西兰花、自制面包、蒸红薯。
• 八宝粥、猪肉韭菜馅饼、香葱炒鸡蛋、水煮油菜。
• 纯牛奶、蒸玉米、蒸山药、煮鸡蛋、水煮菜。
• 红枣糙米豆浆、自制全麦手抓饼鸡蛋牛排。
• 猪肉荠菜馄炖、煎蛋三明治半份、蒸山药、小番茄、蓝莓。
• 枸杞芡实豆浆、烤肠、煮鸡蛋、蒸山药、蒸红薯、水煮菠菜。
• 紫薯米糊、全麦糖三角、煮鸡蛋、西兰花、蓝莓、蒸山药。
• 小米藜麦红枣粥、蒸烤肠、水煮芦笋、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。
• 红枣杂粮粥、肉龙、水煮西兰花、蒸山药、火龙果、酸甜海藻丝。
• 牛奶燕麦粥、面包片、黄瓜拌豆皮、煎牛排、煮鸡蛋、蓝莓。
• 紫薯汁、全麦葱花发面饼、葱花炒鹅蛋、蒸山药、蒸红薯、小番茄、蓝莓、海藻丝。
• 纯牛奶、全麦面包、面包片、烤鸡翅、水煮芦笋。
• 红枣杂粮米香豆浆、莜面牛肉蒸饺、黄瓜豆皮拌花生米、煮鸡蛋、红心火龙果。
• 皮蛋瘦肉粥、全麦面包、水煮西兰花、煎鸡蛋饼、蒸山药、樱桃。
• 牛奶水果燕麦粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸红薯、西兰花土豆丸子。
• 枸杞玉米豆浆、玉米饼、牛排、水煮西兰花、煮鸡蛋、蒸地瓜。
• 红薯糙米粥、豆沙发面饼、小白菜炒鸡蛋、酸甜海藻丝。
• 南瓜汁、红豆卷、煮鸡蛋、烤肠、水煮西兰花。
• 黑芝麻米香豆浆、红豆卷半个、黑椒杏鲍菇炒牛肉粒、烤红薯、煮鸡蛋、小番茄。
• 紫薯豆浆、面包、蒸玉米、煎鸡蛋、水煮西兰花、樱桃。
• 小米藜麦南瓜粥、肉包子、黄瓜拌豆皮、蒸红薯、小番茄。

简餐搭配

• 鸡肉芦笋奶酪烩饭、甜橙、蜜桃块、秋葵酿虾。
• 番茄肉酱蝴蝶意面、小米松饼、滑蛋黄、车厘子。
• 鲜虾玉米胚米米粥、香煎鹅肝、鸽子蛋、蓝莓。
• 番茄滑蛋三文鱼烩饭、黄金土豆牛肉饼、火龙果、玉米。
• 三文鱼南瓜烩饭
• 牛油果豆腐牛肉粥
• 蔬菜糙米鸡肉饭
• 番茄牛肉土豆烩饭
• 鲜虾菌菇秋葵饭
• 牛肉海带山药小米粥
• 肉末茄子蔬菜烩饭
• 南瓜秋葵鳕鱼烩饭
• 鸡肉芦笋奶酪烩饭
• 茄汁无骨鸡翅烩饭
• 鲜虾玉米杂蔬烩饭

套餐搭配

• 早餐：茶鸡蛋1个50g，全脂牛奶250ml，全麦吐司70g。
• 午餐：米饭130g，香菇油菜（干香菇10g、油菜50g、盐1g、油5g），冬瓜丸子汤（冬瓜50g、瘦猪肉30g、盐1g、油2g），芹菜炒香肠（芹菜50g、香肠10g、盐0.5g、油5g）。
• 晚餐：紫面馒头（紫面粉50g），白菜丝拌土豆丝（白菜50g、豆腐丝50g、油1g、不加盐），红烧鱼（鲤鱼100g、油5g、盐1.5g）。

• 早餐：菜肉小馄饨8个，配紫菜虾皮少许。
• 午餐：紫米饭（生紫米25g、生大米25g），肉丝菠菜炒粉丝（菠菜50g、瘦猪肉50g、湿粉丝120g、盐2g、油3g），羊肉白萝卜汤（白萝卜50g、羊肉50g、盐1g、油1g）。
• 晚餐：小花卷1个（70g），小米粥（小米30g），凉拌海带丝（海带丝50g、麻油1g），鸡蛋菜花西红柿（鸡蛋1个、菜花50g、西红柿50g、油3g、盐0.5g）
• 点心：苏打饼干25g，酸奶65g，葡萄200g。

• 早餐：酸奶130g，鹌鹑蛋3个30g，烧饼夹肉（烧饼70g，酱牛肉35g）。
• 午餐：豆角猪肉馅包子（豆角100g，瘦猪肉50g，面粉75g，油2g，盐1.5g）
• 晚餐：馒头70g，绿豆粥（绿豆15g、大米10g、红薯50g），蚝油生菜（生菜50g、油2g、盐0.5g、蚝油5g），鸡茸西兰花（鸡胸肉50g、西兰花50g、油3g、盐2g）。
• 点心：牛奶80g，小饼干25g，橘子200g。

• 早餐：虾肉馄饨（虾仁10枚、面粉25g），素菜包50g（玉米面和面粉各半）。
• 午餐：什锦豆腐（鸡片25g、木耳25g、北豆10g、豌豆20g、油3g、盐1g），西红柿肉沫汤片（挂面75g、瘦肉沫25g、西红柿50g、油2g、盐1g）。
• 晚餐：南瓜稀饭（大米50g、南瓜50g），摊饼（面粉50g、鸡蛋1枚、盐0.5g、油5g），肉丝炒豆芽（猪肉丝50g、豆芽100g、油2g、盐1g），拌茄泥（茄子100g、芝麻酱5g（相当于油3g）、盐0.5g）。
• 点心：核桃粉30g温水冲调，三明治（火腿20g、吐司70g、奶酪15g）；桃200g，蜂蜜牛奶（牛奶250g、儿童蜂蜜5g）。

• 早餐：豆腐脑150g，煎鸡蛋（60g、油3g），香菇鸡肉馅包子（面粉50g、香菇10g、鸡肉50g）。
• 午餐：烧饼70g，清蒸武昌鱼（武昌鱼100g、油2g），酸菜白肉粉丝煲（酸菜50g、白肉（肥瘦猪肉）12.5g，粉丝75g）。
• 晚餐：二米饭（大米50g、小米25g），瘦肉沫炒茄子（茄子100g、瘦肉25g），虾皮小白菜（小白菜150g、虾皮10g）。
• 点心：苹果1个，牛奶250g；牛杏仁10颗，酸奶100g。

• 早餐：炒馒头丁白菜75g，瘦肉丁25g、水发木耳25g、馒头70g、油10g）
• 午餐：紫菜蛋汤（紫菜5g、鸡蛋半枚），肉片香干芹菜（里脊肉50g、芹菜100g、香干20g、油7g），烧二冬（冬笋25g、水发冬菇75g、水发木耳10g、油7g、淀粉3g、金银卷100g）
• 晚餐：葱烧海参（海参100g、油7g），烩素什锦（玉米笋25g、油菜75g、蛋皮25g、黄瓜50g、米饭130g），小米粥（小米25g）。
• 点心：煮花生米10粒；酸牛奶100g，饼干3片。

• 早餐：火腿蛋沙拉（火腿丁20g、煮蛋30g、熟土豆丁50g、胡萝卜25g、生菜50g、沙拉酱10g），牛奶燕麦粥（牛奶250ml，燕麦片50g）。
• 午餐：米饭50g，土豆烧牛肉（土豆50g、牛肉50g、油6g、盐3g），苦瓜肉丝（苦瓜100g，瘦肉丝50g，油3g，盐2g），白萝卜丝汤（白萝卜40g、油3g、盐1g）
• 晚餐：薏米粥（薏米15g、大米10g），发面饼50g、盐水鸭（鸭肉25g、油5g、盐3g），素烧茄子（茄子100g、油5g），芝麻酱拌豇豆（豇豆50g，芝麻酱5g（相当于3g），盐2g）
• 点心：柚子300g，蜂蜜水；花生20个，酸奶100g。

• 早餐：菠菜鸡蛋馅包子（鸡蛋50g，菠菜50g，面粉50g，油5g），红薯粥（红薯25g，大米25g，蒜肉肠35g）。
• 午餐：玉米饼（玉米面75g），草鱼豆腐汤（草鱼50g、白豆腐50g、油5g），肉片炒平菇（平菇50g、瘦猪肉30g、油5g），素炒南瓜（南瓜100g、油5g）。
• 晚餐：发糕（豆面25g、白面50g），扁豆炒肉丝（扁豆100、瘦猪肉30g、油7g），豆芽炒韭菜（豆芽75、韭菜50g、油3g）。
• 点心：牛奶250ml，猕猴桃200g；冰糖蒸梨（鸭梨150g、冰糖5g）。

• 早餐：咸面包片50g，叉烧肉25g，冲调奶粉30g。
• 午餐：醋溜白菜（白菜50g、油5g、盐1g），菠菜炒蛋（菠菜100g、鸡蛋1g、油5g、盐1g），青椒肉丝（青椒50g、瘦猪肉30g、油4g、盐1g），茄子肉丁卤面条（茄子100g、瘦猪肉丁30g、面粉（面条）75g、油5g、盐2g）。
• 晚餐：烧饼50g，木须肉（瘦猪肉片20g、油5g、盐3g、木耳50g、黄瓜50g、黄花少许），炒花生仁碎（花生仁碎10g、油2g、盐1g），蒜蓉蒿子杆（蒿子杆50g、蒜少许、油3g、盐2g），碎菜蛤蜊汤（菠菜50g、面粉25g、蛤蜊肉20g）。
• 点心：蒸白糖山药（山药50g、糖5g）；葵花子254g，橙子100g。

• 早餐：酸奶150g，蜂糕50g，煎鸡蛋（鸡蛋60g，油3g，盐0.5）
• 午餐：什锦炒饭（米饭100g、黄瓜50g、午餐肉40g、胡萝卜丁50g、油50g、盐2g），清炖小排骨（排骨50g、盐1g）、菠菜粉丝（菠菜100g、粉丝75g、油4g、盐1g）。
• 晚餐：豆面小窝头（豆面50g、玉米面25g、白面25g），冬瓜虾仁（冬瓜100g、虾仁80g、油5g、盐1g），拌老虎菜（青椒50g、黄瓜50g、香菜少许、油3g、盐2g）。
• 点心：甜杏50g、西瓜100、核桃2g，牛奶250ml；肉丝汤年糕（年糕50g、肉丝15g、油菜50g、盐少许、油3g）。

• 早餐：鸡蛋60g、豆浆250g、杂粮面包100g。
• 午餐：烙饼100g，肉末烧豆腐（豆腐100g、肉50g、油3g、盐2g），烧二冬（冬瓜75g、冬菇75g、油3g、盐2g）。
• 晚餐：馒头100g，红烧鸡翅（鸡翅100g、盐2g、油适量），蒜蓉西兰花（西兰花、油2g、盐2g），黄瓜鸡蛋汤（黄瓜50g、鸡蛋30g）。
• 点心：牛奶250g，苹果1个；栗子10g，核桃3个。

• 早餐：牛奶250ml，火腿三明治（面包50g、火腿40g、鸡蛋60g）。
• 午餐：花卷50g，杂粮饭100g（大米50g、红豆10g、燕麦10g、小米10g、紫米10g、白薯10g），清炒油麦菜（油麦菜100g、油2g、盐少许），尖椒炒肉丝（尖椒100g、鸡丝50g、油3g、盐2g）。
• 晚餐：油炒胡萝卜（胡萝卜100g、油3g、盐2g），凉拌猪肝（猪肝50g），汤面100g（白菜100g、豆腐50g）。
• 点心：橘子50g，瓜子25g；草莓50g，豆浆250ml。